ہائپوٹینشن کی علامات کے ل What کیا کھائیں

ہائپوٹینشن کی علامات کے ل I مجھے کیا کھانا چاہئے؟ 10 دن کی گرم صحت کے عنوانات کا تجزیہ

حال ہی میں ، ہائپوٹینشن اور غذائی کنڈیشنگ کی علامات پورے انٹرنیٹ پر صحت سے متعلق گفتگو کا ایک گرم موضوع بن چکی ہیں۔ بہت سے نیٹیزین اپنے تجربات بانٹتے ہیں اور بہتری کے حل تلاش کرتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں آپ کے لئے ساختی اعداد و شمار اور تجاویز کو منظم کرنے کے لئے گرم مواد کا ایک مجموعہ درج ذیل ہے۔

1. ہائپوٹینشن کی عام علامات (گرم تلاش کے اعداد و شمار پر مبنی)

2. گرم تلاش کے اجزاء کی درجہ بندی (ڈیٹا ماخذ: صحت کا پلیٹ فارم)

3. ڈیلی ڈائیٹ پلان (ڈاکٹر کا مشورہ)

ناشتہ:نمکین دلیا دلیہ+ابلا ہوا انڈے+کیلے(سوڈیم اور پوٹاشیم توازن کے ساتھ اضافی)

کھانا شامل کریں:نٹ کا مرکب(ہر ایک کاجو/بادام/اخروٹ میں سے ہر ایک)

لنچ:بریزڈ بیف برسکٹ+سمندری سوار انڈے کے پھولوں کا سوپ+مخلوط اناج چاول(پروٹین کی مقدار کو یقینی بنائیں)

دوپہر کی چائے:شہد کا پانی+گراہم کوکیز2 ٹکڑے (تیزی سے بلڈ شوگر میں اضافہ کریں)

رات کا کھانا:ابلی ہوئی مچھلی+سرد پالک+باجرا دلیہ(روشنی اور ہضم کرنے میں آسان)

4. نیٹیزینز کے ذریعہ جانچ کی گئی ٹاپ 3 موثر ترکیبیں

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1.سوڈیم انٹیک کنٹرول:نمکین کھانے پر ضرورت سے زیادہ انحصار سے بچنے کے لئے روزانہ 6 گرام نمک سے تجاوز نہ کریں

2.کم کھائیں اور زیادہ کھائیں:میل کے بعد کے ہائپوٹینشن کو روکنے کے لئے ایک دن میں 5-6 کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے

3.کیفین کی پابندیاں:روزانہ 2 کپ سے زیادہ کافی نہیں ، انحصار سے بچیں

4.پوزیشن میں تبدیلی:جب آپ بیدار ہوں تو کھڑے ہونے سے پہلے 30 سیکنڈ بیٹھیں

حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 2 ہفتوں کے لئے مذکورہ غذا کے منصوبے پر عمل درآمد سے اوسط سسٹولک بلڈ پریشر کو 8-12 ملی میٹر ایچ جی میں بڑھایا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اگر علامات خراب ہوتے رہتے ہیں تو ، نامیاتی گھاووں کی جانچ پڑتال کے ل time وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کریں۔ باقاعدہ معمول اور اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایروبک مشقوں جیسے تیز چلنے اور تیراکی کے ساتھ تعاون کریں۔