حمل کے دوران آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے کیا کھائیں

حمل کے دوران آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے کیا کھائیں

حمل کے دوران ، بہت سی متوقع ماؤں کو نیند کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا ، جیسے اندرا ، آسان بیداری ، یا نیند میں آنے میں دشواری۔ حاملہ خواتین اور جنینوں کی صحت کے لئے اچھی نیند ضروری ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا ، کچھ ایسی کھانوں کی سفارش کرے گا جو نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرسکیں ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کریں۔

1. حمل کے دوران بے خوابی سے دوچار ہونے کا احساس کیوں آسان ہے؟

حمل کے دوران ، ہارمونل تبدیلیاں ، جسمانی تکلیف ، اضطراب اور دیگر عوامل نیند کے معیار کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جیسے جیسے جنین میں اضافہ ہوتا ہے ، حاملہ عورت کے پیٹ پر دباؤ بڑھ جاتا ہے ، جس سے نیند کی تکلیف بھی نہیں ہوسکتی ہے۔ لہذا ، غذائی ترمیم کے ذریعے نیند کو بہتر بنانا ایک محفوظ اور موثر طریقہ ہے۔

2. کھانے کی سفارشات جو نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں

ذیل میں نیند کی امدادی کھانے کی اشیاء ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے ، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہے۔

3. حمل کے دوران نیند میں امداد کی خوراک کے لئے احتیاطی تدابیر

1.کیفین سے پرہیز کریں: کیفین پر مشتمل کھانے کی اشیاء جیسے کافی ، مضبوط چائے ، اور چاکلیٹ نیند میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ 3 بجے کے بعد ان کا استعمال نہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.پانی کی مقدار کو کنٹرول کریں: سونے سے پہلے 2 گھنٹے پہلے پینے کے پانی کو کم کریں اور رات کو کثرت سے اٹھنے سے گریز کریں۔

3.ہلکا ڈنر: معدے کے بوجھ کو کم کرنے کے لئے رات کے کھانے میں چکنائی اور مسالہ دار کھانے سے پرہیز کریں۔

4.مناسب ضمیمہ: اگرچہ نیند سے بچنے والا کھانا اچھا ہے ، آپ کو صحیح رقم پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ رقم متضاد ہوسکتی ہے۔

4. حمل کے دوران سونے کے لئے گرما گرم بحث شدہ ترکیبیں

پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات کے مطابق ، مندرجہ ذیل دو ترکیبیں انتہائی سفارش کی گئیں ہیں۔

5. نیند کو بہتر بنانے کے لئے دیگر تجاویز

غذائی ترمیم کے علاوہ ، حاملہ خواتین بھی اپنی نیند کو بہتر بناسکتی ہیں:

1.باقاعدہ شیڈول: بستر پر جائیں اور حیاتیاتی گھڑی کو کاشت کرنے کے لئے ہر دن ایک ہی وقت میں اٹھیں۔

2.اعتدال پسند ورزش: ہلکی ورزش کریں جیسے دن میں چلنے اور حمل یوگا ، لیکن سونے سے 3 گھنٹے پہلے سخت سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔

3.آرام کرو: اضطراب کو دور کرنے کے لئے سونے سے پہلے نرم موسیقی سنیں ، غور کریں یا پڑھیں۔

4.آرام دہ ماحول: اپنے سونے کے کمرے کو پرسکون اور سیاہ رکھیں ، اور پیٹ کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے حمل تکیا کا استعمال کریں۔

نتیجہ

حمل کے دوران نیند کے مسائل کو مناسب غذا اور طرز زندگی کی عادات کے ذریعے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ ٹرپٹوفن ، میگنیشیم اور نیند سے چلنے والے دیگر اجزاء سے مالا مال کھانے کا انتخاب کرنا ، پریشان کن کھانے سے گریز کرنا ، اور اچھے کام اور آرام کے معمولات کی پیروی کرنا نیند کے معیار کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔ اگر اندرا کا مسئلہ سنگین ہے تو ، وقت پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مذکورہ بالا مواد گذشتہ 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم مباحثوں اور ماہر مشوروں کو جوڑتا ہے ، امید کی گئی ماؤں کی مدد کرنے میں مدد کی امید ہے۔